4 dolog, amiben segít a futás
Futhatsz egyedül, futócsapatban, kocoghatsz babakocsival, de körbefuthatod a környező hegyeket és dombokat is, ha vonz a terepfutás. Ami nagyon fontos, hogy mindig bemelegítéssel kezd az edzésedet (bármennyit is futsz), majd nyújtással fejezd be. Így biztos, hogy nem kell sérülésekre számítanod, és az izmaidnak is jót tesz majd a nyújtás. Az elején mindig kis távokkal kezd, majd ezt növeld hétről-hétre. Nem kell rögtön lefutni a félmaratont, a lényeg a fokozatosság. Elengedhetetlen egy tökéletes futócipő is hozzá, erre érdemes több pénzt áldozni, mert ez az alapja a balesetmentes mozgásnak! Nézzük, hogy milyen előnyei vannak a futásnak:
1. A futás gyorsítja az anyagcserét
A rendszeres futás felgyorsítja a szervezetünk anyagcseréjét. A lényeg a kitartáson van, ha elkezdtél futni, akkor érdemes kétnaponta hódolni ennek a szenvedélynek. Futás közben kitágul a tüdőd, növekszik a kapacitása, javul a vérkeringés és ez energikussá teszi a testünket. A rendszeres futástól karcsúsodik az alakunk, hiszen a testünk a mozgás közben a felhalmozott zsírtartalékot égeti el.
2. Javítja a koleszterinszintet
A futás, mint a legtöbb sport, nagyon segíti a szervezetünknek abban, hogy megfelelő egyensúlyban tartsa a koleszterinszintünket. A futás erősíti a szívünket, és fokozza a vérkeringést, ami segít abban, hogy a felesleges koleszterin ne tapadjon meg az érfalainkon elzáródást okozva.
3. Megelőzi a csontritkulást
A kor előrehaladtával a csontjainkban csontritkulás alakulhat ki. A futás segít, hogy a csontjaink erősödjenek, és a mozgás miatti elégetett pluszkilók leveszik a terhelést a csontjainkról. Túlsúly esetén nem szabad rögtön gyors futással kezdünk, eleinte csak sétáljunk tempósan, majd kocogással szoktassuk hozzá a szervezetünket a mozgáshoz.
4. Optimalizálja a vércukorszintet
Több kutatás is kimutatta, hogy azoknál, akik rendszeresen futnak kevesebb az esélye arra, hogy diabétesz alakuljon ki náluk. A futás közben ugyanis a szervezet a vérben található glükózhoz nyúl, és azt égeti el, ahelyett, hogy ez a szervezetünket terhelné és cukorbetegséget okozna abban. A cukorszint a futóknál a normális keretek között mozog, míg azoknál, akik semmilyen sportot nem űznek magasabb értéket mutat.
